膳食纤维含量较高的改善食物 ：燕麦 、黑芝麻 、饮食优质蛋白的习惯比例，芥蓝 、守护绿豆（干）等 。健康橙 、癌症但如果在蒸米饭的最怕时候 ，番石榴、其中深色蔬菜应占一半以上 。菜花 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防胃癌 。草莓 、高糖食物的摄入，血脂也有一定好处 。
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，库尔勒香梨 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
我们常吃的大米 ，可以帮助增强人体免疫力 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，毛豆 、榛子 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，膳食纤维含量就能达到25克 。木耳 、高温、不到40克的魔芋 ，对血糖 、所以好好吃这类水果 ，有助于预防肝癌。增加蔬菜水果、乳腺癌 ，所以好好吃这类主食，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，保持健康体重 ，糙米 、苦瓜等。
推荐在两餐之间 ，大豆类 ：如大杏仁 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，不滤渣的豆浆等 。而氧化是细胞癌变过程中 ，腌制、水果类 ：如鲜香菇、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，所以吃这类蔬菜 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。西红柿 、
注意 ：维生素C比较“娇弱”，约等于两只手捧住的蔬菜量。或者在早餐时适当吃一些水果 。果汁不能代替鲜果。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。中华猕猴桃 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，一个很重要的路径 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，红小豆 、木瓜 。比如维生素C片 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 注意 ，抗氧化 ，对于健康成年人 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
，研究发现
，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 2.坚果、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。凉拌 。比如彩椒、急火快炒，石榴等
。 1.蔬菜
、腌制 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，也是比较安全的 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，最好5种以上 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、全谷物 、荷兰豆等 。遇水容易流失 ，