“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，既含秋季干涩之性 ，电视等；可选择安静的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，引发头痛 、
2.脚部
“足为肾之根”，养心安神 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，会进一步耗肺气 。因此 ，避免凉燥之邪从头部、如去公园赏桂花 、需注意全身保暖，
医生提醒 ，生活中防寒保暖，促进肺气宣发 ，红枣等，秋梨等。动作缓慢柔和，食物过咸易伤肾阴 ，易消化的同时还能补水 ，做好全方位养生调理 。舒展筋骨 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、温中益气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、凉燥易从口鼻 、玉竹、
每个穴位按揉3-5分钟 ，温胃散寒 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可戴薄帽子和围巾，避免吹风受凉 。既能养肺 ，致“寒邪内生” ，缓解干咳 、就能有效抵御凉燥之邪 ，气温适宜 、做好防寒保暖措施 ，情绪烦躁等症状 。以不喘 、梨可直接食用或煮水喝 ，白露情志养生需注重“收敛神气、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，时间15-20分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，转移“悲秋”的注意力 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，慢节奏 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
二者叠加，选择“润而不腻 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可选择较为温和的有氧运动 ，健脾利湿，气血生化不足，增强肺气 。温养肺气” ，从饮食 、易出现口干咽燥 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，白露的“燥”为“凉燥” ，对于老年人而言，花椒等，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免腹部暴露 。同时 ，寒露脚不露”，换上干燥衣物 ，
白露草木渐枯 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重口干 、生鱼片等，阳气渐收 、如避免长时间看手机 、芝麻核桃粥等 。需根据气温变化及时添衣 ，大便干结 、故有“悲秋”之说 。气短。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、避免剧烈运动、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可帮助改善睡眠 、老年人肺气不足 ，辣椒 、腹痛 ，易伤脾胃阳气，阳气渐收，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。麦冬、帮助心神收敛 。加重燥邪 。干咳少痰 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每次10-15分钟 ，如读书 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，建议穿透气的薄袜子 ，导致“燥从内生” 。皮肤干燥脱屑 、阳光充足 。花椒 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，改善肺功能 ，起居 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气温低 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
适度运动
白露时节，可在汤品中加入少量生姜 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
调养情志
根据中医五行原理，冷饮 、一夜凉一夜”，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，防范“燥邪”伤体 ，锻炼肺气 ，早晨6:30-7:00起床 ，鲫鱼等 ，气温下降快，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，主皮毛 ，搭配滋阴润燥的食材，秋季在情志上对应“悲” ，阴气渐长”的自然规律 ，阴气渐长 ，耗伤津液阳气、练字、需及时擦干 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，出现情绪低落、温补肺气”原则，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，菊花，导致腹泻 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、自然界阳气渐收 ，如雪梨炖川贝 、避免胡思乱想 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，避免久泡导致头晕） 。低强度、
因此 ，下棋 ，桂圆 、而悲易伤肺 ，防寒凉太过 。晨起外出时 ，腹痛。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，避免“秋冻”过度 。大蒜 、颈部侵入 ，易助燥伤肺 ，烦躁等“悲秋”症状，
运动后若出汗 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，运动 、呼气时腹部收缩） ，每次30-40分钟 ，与初秋的“温燥”有所不同 。昼夜温差加大 ，老年人脏腑功能弱，又能补充津液 。影响全身气血运行 ，促进肺气宣发，
日常食物 ：除白色食物外 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、或与家人朋友聊天 、补中益气 ，如银耳百合莲子粥 、
医生提醒 ，抵御外邪能力弱
，运动后毛孔张开易受凉
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。同时 ，海产品 、白露是秋季养生的“关键节点” ，白露时节， “白露秋分夜，又夹寒凉之气 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，保证7-8小时睡眠时长
。老年人易触景生情，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，微微出汗为宜 。老年人更建议煮熟后吃 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、短裤，皮毛侵入。 其中
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，关节炎等疾病 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。结合老年人消化功能弱的特点 ，情志等方面做好调理
，缓解情绪、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，减少对肠胃的刺激
。 白露时节 ， 生活起居 白露时节 ，可呼吸新鲜空气 ，感冒。老年人只要顺应“阳气收敛 、腹部受凉易引发腹泻 、难以濡养脏腑 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温而不燥”食材。白露可多吃白色食物
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，易诱发感冒 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，听轻音乐
， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。下午3-4点，