而在于呼吸节奏被打乱了。情绪在会议室 、上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，像叹气一样  。冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于   ，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速先闭上嘴，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速连续做两到三次，冷静重复几轮 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。大脑空白，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，地铁上都能悄悄做，想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下 ，呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控。和冥想不同， 应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。