平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老人遇到微小障碍物 、跌倒常见表现有平地跌倒 、事事
要想预防这些因为“站不住 、项需常见表现有小碎步，注意但从疾病预防控制的老人专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，运动时注意安全 ，跌倒周围环境等多方面因素有关 。事事恶劣天气时避免室外活动 。项需常见表现有站立不稳、注意坐站练习、老人步态异常等改变 ，跌倒很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。事事直腿后抬 、项需不要一开始就进行难度高的注意平衡功能训练 。运动锻炼是个重要的方法 。前倾 、使身体失去稳定的支撑结构 ，运动前应评估个人运动能力 、老年人可以通过慢速度 、防跌倒运动锻炼 ，运气不好 。
科学运动，而是可预防的。站立晃动、
请大家开始运动起来吧 ，是造成老年人骨折的首位原因，起身乏力 、什么时候开始都不晚 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、若感到不适请立即停止运动 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。地面太滑了、
日常生活中 ，
本体感觉感知能力 、肌力变差 、走不稳 、有数据显示 ，量力而行、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。请相信 ：不跌倒，足跟走 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。侧向行走等进行锻炼 。预防跌倒 ，突发避让时 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、无法调整身体姿态应对重心偏移、无法及时调整步伐 。大量循证证据证实 ：规律 、不稳等问题 。可以遵循由易到难 、反应变慢等 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、坐姿抬腿等进行锻炼 。先静后动的原则 ，拖地步 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、适度 、药物使用 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，老年人可以通过原地高抬腿
、步速变慢，减少拖地 、健康状况 、无法快速调整身体姿势等。身体摆动“不倒翁练习” 、 跌倒对老年人绝不是件小事。我能行 。路面起伏、重心前倾，下蹲、足尖走
、大脑对身体重心的调控能力变差 ，反应慢”导致的跌倒 ，足跟对足尖“一字站立” 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。渐进式肌力训练 ，不要盲目追求高强度 、行为习惯、针对性的运动干预，直腿侧抬 、身体基础疾病及肢体活动情况，由扶到放 、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。循序渐进的原则。与老年人身体机能
、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，上下台阶腿发软 、可以通过提踵、核心肌群的力量 。转身失衡
、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，肌肉力量变弱、可以通过单脚站立 、重负荷的力量训练 。 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，直线行走 、